Pystysuora istumaannousu
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että selkäsi on litteänä penkkiä vasten ja hallitse liikettäsi estääksesi momentumin käytön, mikä auttaa kohdistamaan vatsalihakset tehokkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa pystysuoralla istumaanousupenkissä jalat kiinnitettynä.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi pään taakse.
- Aktivoi vatsalihaksesi nostamaan ylävartaloasi kohti polviasi.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
