Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa
Asiantuntijan neuvot
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan ja keskittykää rintalihasten supistukseen välttääksenne olkapäävammoja.
Ohjeet
- Makaa vinopenkillä kädessä käsipaino, kämmenet eteenpäin.
- Hieman koukistaen kyynärpäitä, avatkaa kädet leveäksi sivuille.
- Tuodessanne käsipainot takaisin yhteen, kääntäkää ranteenne niin, että kämmenet kohtaavat toisensa ylhäällä.
- Puristakaa rintalihaksia liikkeen yläosassa.
- Kääntäkää liike hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa treenaa?
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
