Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikut täyden liikeradan läpi ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa saadaksesi maksimaalisen hyödyn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu vatsallasi Glute Ham Developer (GHD) -laitteeseen ja kiinnitä jalkasi jalkalevyihin.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi pään taakse.
- Laske kehoasi taivuttamalla lantiota, kunnes kehosi on täysin ojennettu.
- Nosta ylävartalo takaisin aloitusasentoon puristamalla pakaroitasi ja takareisiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja varmistaen hallittu liike koko ajan.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
