Yliojennus
Asiantuntijan neuvot
Vältä selkäsi yliojentamista liikkeen huipulla. Nouse kohtaan, jossa kehosi on suorassa linjassa päästä jalkoihin.
Ohjeet
- Asetu vatsallasi hyperextension-penkille, jalkasi kiinnitettyinä jalkatukiin.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi pään taakse.
- Taivu vyötäröstä alentaaksesi ylävartaloasi kohti lattiaa, pitäen selkäsi suorana.
- Nosta ylävartalosi kunnes kehosi muodostaa suoran linjan, sitten laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Yliojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Takareidet25 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yliojennus treenaa?
Yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yliojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yliojennus sopiva aloittelijoille?
Yliojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
