Yliojennus
Asiantuntijan vinkit
Vältä selkäsi yliojentamista liikkeen huipulla. Nouse kohtaan, jossa kehosi on suorassa linjassa päästä jalkoihin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu vatsallasi hyperextension-penkille, jalkasi kiinnitettyinä jalkatukiin.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi pään taakse.
- Taivu vyötäröstä alentaaksesi ylävartaloasi kohti lattiaa, pitäen selkäsi suorana.
- Nosta ylävartalosi kunnes kehosi muodostaa suoran linjan, sitten laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Pakarat25 %
Takareidet25 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
