Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää ja niska linjassa selkärangan kanssa ja välttäkää nykäiseviä liikkeitä suojellaksenne olkapäiden niveliä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta penkki 30-45 asteen kaltevuuteen ja asetu vatsallesi.
- Pidä kumpaakin kättä kädessä neutraalissa otteessa.
- Nosta käsipainot sivuille pitäen käsivarret hieman koukistettuina.
- Purista olkapäät yhteen liikkeen huipulla.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
