Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää ja niska linjassa selkärangan kanssa ja välttäkää nykäiseviä liikkeitä suojellaksenne olkapäiden niveliä.
Ohjeet
- Aseta penkki 30-45 asteen kaltevuuteen ja asetu vatsallesi.
- Pidä kumpaakin kättä kädessä neutraalissa otteessa.
- Nosta käsipainot sivuille pitäen käsivarret hieman koukistettuina.
- Purista olkapäät yhteen liikkeen huipulla.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino takasivunosto yläviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino takasivunosto yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino takasivunosto yläviistossa treenaa?
Käsipaino takasivunosto yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino takasivunosto yläviistossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino takasivunosto yläviistossa sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino takasivunosto yläviistossa on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
