Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Asiantuntijan vinkit
Käytä käänteistä otetta kohdistaaksesi paremmin alaselän lihaksiin ja varmista, että kyynärpääsi pysyvät lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä, jalat tasaisesti lattialla.
- Ota tangosta kiinni käänteisotteella, kädet olkapäänlevyisessä asennossa.
- Anna tangon roikkua suorana käsivarsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Vedä tankoa kohti alarintaasi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Levytanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
