Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Asiantuntijan neuvot
Käytä käänteistä otetta kohdistaaksesi paremmin alaselän lihaksiin ja varmista, että kyynärpääsi pysyvät lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä, jalat tasaisesti lattialla.
- Ota tangosta kiinni käänteisotteella, kädet olkapäänlevyisessä asennossa.
- Anna tangon roikkua suorana käsivarsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Vedä tankoa kohti alarintaasi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Tanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella treenaa?
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella sopiva aloittelijoille?
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
