Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomiosi vatsalihasten käyttöön lonkkien nostamiseksi sen sijaan, että heiluttaisit jalkojasi luodaksesi liikemomenttia.

Makaa laskuasennossa penkillä pää korkeammalla kuin jalat ja jalat taivutettuina 90 asteen kulmaan.
Pidä kiinni penkin yläosasta käsilläsi vakauden saavuttamiseksi.
Aktivoi vatsalihaksesi nostamaan lonkkasi penkiltä ja tuoden polvesi kohti rintaasi.
Laske hitaasti lonkkasi takaisin lähtöasentoon, varmistaen etteivät jalkasi kosketa penkkiä.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Vatsalihakset100 %

Välineet

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima