Käsipainon kalteva vuoropunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät neutraalin ranneliikkeen koko liikkeen ajan ja aktivoit rintalihakset ja ojentajat tasaisesti.
Ohjeet
- Makaa 45 asteen kulmassa olevalla penkillä, kummassakin kädessä käsipaino olkapään tasolla.
- Painele yhtä käsipainoa ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu, sitten laske se takaisin aloitusasentoon.
- Vaihda toiseen käteen pitäen toinen käsi valmiina.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallakin kädellä.
Seuraa Käsipainon kalteva vuoropunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon kalteva vuoropunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta34 %
Toissijainen
Hartiat33 %
Triceps33 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon kalteva vuoropunnerrus treenaa?
Käsipainon kalteva vuoropunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon kalteva vuoropunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon kalteva vuoropunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipainon kalteva vuoropunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
