Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että lantiosi pysyvät ojennettuina eivätkä laske, kun koukistat jalkojasi, pitääksesi jatkuvan jännityksen takareisissä.
Ohjeet
- Kiinnitä nilkkasi penkin pehmusteiden väliin ja asetu vatsallasi.
- Pidä kehosi suorana päästä polviin.
- Koukista jalkojasi kohti pakaroitasi supistamalla takareisiä.
- Laske jalat takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastakkainen jalkakiharrus penkillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastakkainen jalkakiharrus penkillä treenaa?
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastakkainen jalkakiharrus penkillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastakkainen jalkakiharrus penkillä sopiva aloittelijoille?
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
