Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa kaltevalla penkillä niin, että pääsi on korkeammalla kuin jalkasi, ja kiinnitä jalat penkin yläosaan.
2. Aseta kätesi pakaroidesi alle tueksi.
3. Pidä jalat suorina ja nosta ne, kunnes ne ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden.
4. Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon estäen niitä koskemasta penkkiin.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet50 %

Vatsalihakset50 %

Toissijainen

Välineet

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima