Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän pyöristämistä välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoinnin.
Ohjeet
- Aseta kalteva penkki 45 asteen kulmaan ja makaa vatsallasi kädessä oleva käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin.
- Vedä käsipainot kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Purista olkapäät yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella treenaa?
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
