45 asteen sivutaivutus

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että ylläpidät hitaita ja hallittuja liikkeitä koko harjoituksen ajan maksimoidaksesi vinojen vatsalihasten aktivoitumisen ja estääksesi momentumin ottamisen hallintaan. Pidä leuka ylhäällä ja katse eteenpäin pitääksesi neutraalin selkärangan.

Ohjeet

Asetu 45 asteen sivukääntöpenkkiin ja kiinnitä jalat ja jalkasi tyynyjen alle.
Seiso suorana vartalo suorana ja kädet pään takana tai ristittynä rinnan päällä.
Kallistu hitaasti toiselle puolelle niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista, tuntien venytyksen vinoissa vatsalihaksissa.
Pidä sivukääntöasentoa hetken aikaa ja palaa sitten lähtöasentoon uloshengittäessäsi.
Toista liike toiselle puolelle.
Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän ajan.

Seuraa 45 asteen sivutaivutus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

45 asteen sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Vatsalihakset70 %

Toissijainen

Etureidet30 %

Välineet

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia 45 asteen sivutaivutus treenaa?

45 asteen sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 45 asteen sivutaivutus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko 45 asteen sivutaivutus sopiva aloittelijoille?

45 asteen sivutaivutus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.