45 asteen sivutaivutus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että ylläpidät hitaita ja hallittuja liikkeitä koko harjoituksen ajan maksimoidaksesi vinojen vatsalihasten aktivoitumisen ja estääksesi momentumin ottamisen hallintaan. Pidä leuka ylhäällä ja katse eteenpäin pitääksesi neutraalin selkärangan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu 45 asteen sivukääntöpenkkiin ja kiinnitä jalat ja jalkasi tyynyjen alle.
- Seiso suorana vartalo suorana ja kädet pään takana tai ristittynä rinnan päällä.
- Kallistu hitaasti toiselle puolelle niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista, tuntien venytyksen vinoissa vatsalihaksissa.
- Pidä sivukääntöasentoa hetken aikaa ja palaa sitten lähtöasentoon uloshengittäessäsi.
- Toista liike toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän ajan.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
