Pakarat ja reidet kiertoliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne hitaina ja hallittuina, ja keskittykää vartalosta vääntämiseen aktivoidaksenne vatsalihakset täysin.
Ohjeet
- Kiinnittäkää jalkanne pakaralihaksia ja takareisiä kehittävään laitteeseen ja maatkaa selällänne.
- Asettakaa kätenne pään taakse tai ristiin rinnan päälle.
- Vääntäkää vartaloanne toiselle puolelle pitäen alavartalon vakaana.
- Palatkaa keskelle ja sitten vääntäkää toiselle puolelle.
- Jatkakaa vuorottelevia vääntöjä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pakarat ja reidet kiertoliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pakarat ja reidet kiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pakarat ja reidet kiertoliike treenaa?
Pakarat ja reidet kiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pakarat ja reidet kiertoliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pakarat ja reidet kiertoliike sopiva aloittelijoille?
Pakarat ja reidet kiertoliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
