Käsipaino perhosliike alaviistossa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kevyt koukistus kyynärpäissänne koko liikkeen ajan välttääksenne rasitusta nivelissänne. Keskittykää käyttämään rintalihaksianne siirtääksenne painoa, älkää käyttäkö käsivarsianne.
Ohjeet
- Makaa laskuasennon penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rintakehäsi yläpuolella.
- Kevyt koukistus kyynärpäissä, laske painot sivuillesi leveässä kaarella.
- Pidä liike hallittuna ja pysähdy, kun käsivarret ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Tuokaa käsipainot yhteen halausliikkeessä, puristaen rintalihaksiasi yläasennossa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino perhosliike alaviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino perhosliike alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino perhosliike alaviistossa treenaa?
Käsipaino perhosliike alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino perhosliike alaviistossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino perhosliike alaviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino perhosliike alaviistossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
