Pakara-hamstring-nosto
Asiantuntijan vinkit
Hallitse laskuliike ja käytä pakara- ja takareisilihaksia vetääksesi itsesi ylös, sen sijaan että luottaisit momentumiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä pakaralihaskone (GHD) sopimaan kehosi kokoiseksi.
- Kiinnitä jalkasi jalkatukiin ja makaa vatsallasi reitesi suurella tyynyllä.
- Aloita kehosi ollessa suorassa linjassa päästä polviin.
- Laske kehoasi hitaasti eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Käytä takareisi- ja pakaralihaksia vetääksesi kehosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet15 %
Pakarat15 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
