Pakara-hamstring-nosto
Asiantuntijan neuvot
Hallitse laskua ja käytä pakaroita ja takareisiä vetääksesi itsesi takaisin ylös, sen sijaan että luottaisit liikkeessä vauhtiin.
Ohjeet
- Säädä pakaralihaskone (GHD) sopimaan kehosi kokoon.
- Kiinnitä jalkasi jalkatyynyjen väliin ja asetu vatsallasi suuremman tyynyn päälle.
- Aloita kehosi ollessa suorassa linjassa päästä polviin.
- Laske kehoasi hitaasti eteenpäin pitäen samalla selkäsi suorana.
- Käytä takareisiä ja pakaroita vetääksesi kehosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pakara-hamstring-nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pakara-hamstring-nosto kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet15 %
Pakara15 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pakara-hamstring-nosto treenaa?
Pakara-hamstring-nosto kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pakara-hamstring-nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pakara-hamstring-nosto sopiva aloittelijoille?
Pakara-hamstring-nosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
