Käsipainolla maaten takaolkapään nosto

Asiantuntijan neuvot

Pidä liikkeesi hallittuina ja vältä momentumin käyttöä painojen nostamiseen. Keskitä voimasi olkapäihin liikkeen suorittamiseksi.

Ohjeet

Makaa vatsallasi 30 asteen kulmassa olevalla penkillä.
Pidä kummassakin kädessä käsipainoa neutraalissa otteessa ja anna niiden riippua suoraan olkapäidesi alapuolella.
Pidä kevyt mutka kyynärpäissä, kun nostat käsipainot sivuille, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa.
Purista olkapäitä yhteen liikkeen yläosassa.
Laske käsipainot hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla maaten takaolkapään nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla maaten takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat70 %

Toissijainen

Epäkäslihakset30 %

Välineet

Käsipaino

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla maaten takaolkapään nosto treenaa?

Käsipainolla maaten takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla maaten takaolkapään nosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla maaten takaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla maaten takaolkapään nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.