Käsipainolla maaten takaolkapään nosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeesi hallittuina ja vältä momentumin käyttöä painojen nostamiseen. Keskitä voimasi olkapäihin liikkeen suorittamiseksi.

Makaa vatsallasi 30 asteen kulmassa olevalla penkillä.
Pidä kummassakin kädessä käsipainoa neutraalissa otteessa ja anna niiden riippua suoraan olkapäidesi alapuolella.
Pidä kevyt mutka kyynärpäissä, kun nostat käsipainot sivuille, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa.
Purista olkapäitä yhteen liikkeen yläosassa.
Laske käsipainot hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.