Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä tasaiseen vääntöliikkeeseen ja hallitse painoja koko harjoituksen ajan aktivoidaksesi rintalihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kaltevalla penkillä, pidä kädessäsi kummassakin kädessä käsipainoa olkapäiden tasolla.
- Työnnä käsipainot rintakehäsi yläpuolelle samalla kääntäen ranteitasi tuodaksesi kämmenet kohti jalkojasi.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon kääntäen väännön takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps10 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus treenaa?
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
