Käsipainoa tuettu kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana kyykätessäsi, jotta selkä ei pyöristyisi ja ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsissäsi kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Asetu erityisen penkin eteen niin, että kyykätessäsi pakarat voivat kevyesti koskettaa sitä.
- Laske kehoasi taivuttamalla polvia ja lantioita, pitäen painot lähellä kehoasi.
- Kosketa kevyesti penkkiä pakaroillasi ja työnnä sitten kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipainoa tuettu kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoa tuettu kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoa tuettu kyykky treenaa?
Käsipainoa tuettu kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoa tuettu kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoa tuettu kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoa tuettu kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
