45 asteen vastaliikehyperextension
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä sekä ylös- että alaspäin estääksesi liikemomentin ottamasta yliotetta ja varmistaaksesi maksimaalisen lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu vatsallasi 45 asteen hyperextension-penkkiin, varmistaen jalkojesi tuen.
- Risti kätesi edessäsi tai aseta ne pään taakse.
- Laske ylävartalosi alas ja nosta ylös puristaen pakaroita ja takareisiä.
- Saavuta suora linja päästä kantapäihin yläosassa, ilman selän yliojentamista.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
