Yliojennus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi pakarat ja takareidet nostamaan vartaloasi ja välttääksesi yliliikkuvuutta yläasennossa suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Asetu hyperextension-penkille, jalkasi ovat kiinni ja vartalosi voi liikkua vapaasti.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi pään taakse.
- Taivu vyötäröstä alentaaksesi ylävartaloasi kohti lattiaa.
- Nosta vartalosi takaisin aloitusasentoon supistamalla alaselkääsi, pakaroitasi ja takareisiäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Yliojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yliojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Takareidet25 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yliojennus (V2) treenaa?
Yliojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yliojennus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yliojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yliojennus (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
