Yliojennus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi pakarat ja takareidet nostamaan vartaloasi ja välttääksesi yliliikkuvuutta yläasennossa suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu hyperextension-penkille, jalkasi ovat kiinni ja vartalosi voi liikkua vapaasti.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi pään taakse.
- Taivu vyötäröstä alentaaksesi ylävartaloasi kohti lattiaa.
- Nosta vartalosi takaisin aloitusasentoon supistamalla alaselkääsi, pakaroitasi ja takareisiäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Pakarat25 %
Takareidet25 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
