Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa

Asiantuntijan vinkit

Suorita liike hallitulla temmolla ja vältä momentumin käyttöä painon nostamiseen. Pidä keskivartalo aktivoituna stabiloidaksesi kehosi penkillä.

Makaa kyljelläsi kaltevalla penkillä, alaosa käden tukemana pään alla ja toinen käsi pitämässä käsipainoa sivullasi.
Nosta käsipaino sivulle kevyesti koukistetulla kyynärpäällä, kunnes se on vaakasuorassa lattian kanssa.
Pidä asento hetken ylhäällä ja laske sitten käsipaino takaisin lähtöasentoon.
Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.