Käsipaino perhosliike yläviistossa

Asiantuntijan neuvot

Pidä kevyt koukistus kyynärpäissä vähentääksesi stressiä nivelissä. Liikuta painoja leveässä kaarella kuvitellen, että haluat halata suurta puuta, maksimoidaksesi rintalihasten aktivoitumisen.

Ohjeet

Makaa kaltevalla penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rinnan yläpuolella ja kämmenet toisiaan kohti.
Kevyt koukistus kyynärpäissä, laske käsipainot sivuille leveässä kaarella.
Kun käsipainot ovat samalla tasolla rintasi kanssa, käännä liikettä takaisin tuoden käsipainot yhteen rinnan yläpuolella.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipaino perhosliike yläviistossa FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipaino perhosliike yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Biceps20 %

Hartiat20 %

Välineet

Käsipaino

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino perhosliike yläviistossa treenaa?

Käsipaino perhosliike yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino perhosliike yläviistossa?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino perhosliike yläviistossa sopiva aloittelijoille?

Käsipaino perhosliike yläviistossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.