Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise

Asiantuntijan vinkit

Varmistakaa, että vastuskuminauha on turvallisesti kiinnitetty ja tarjoaa jatkuvaa jännitystä liikkeen aikana tehokkaan takareisien ja pakaralihasten kohdentamiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Kiinnitä vastuskuminauha pakaroiden ja reisien nostolaiteen pohjaan ja lenkitä toinen pää kaulan tai rinnan ympärille.
Asetu laitteeseen niin, että nilkkasi ovat kiinnitettyinä tyynyjen alle.
Laske vartaloasi kohti maata pitäen selkäsi suorana.
Käytä takareisiä ja pakaralihaksia vetääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.