45 asteen polkupyöräkiertoliike
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että liike on hallittu ja keskity vatsalihasten käyttöön vääntäessäsi, älä anna liikkeelle vauhtia.
Ohjeet
- Makaa erityisellä penkillä, joka on asetettu 45 asteen kulmaan.
- Laita kätesi pään taakse lukitsematta sormiasi.
- Nosta jalat pöytäasentoon ja tee polkupyörän polkemisliike.
- Polkiessasi väännä vartaloasi niin, että vastakkainen kyynärpää lähestyy vastakkaista polvea.
- Vaihda puolta jokaisella polkupyörän polkemisliikkeellä halutun toistomäärän verran.
Seuraa 45 asteen polkupyöräkiertoliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
45 asteen polkupyöräkiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pakara20 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 45 asteen polkupyöräkiertoliike treenaa?
45 asteen polkupyöräkiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 45 asteen polkupyöräkiertoliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 45 asteen polkupyöräkiertoliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 45 asteen polkupyöräkiertoliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
