Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää neutraali selkäranka ja välttäkää painojen nykimistä; käyttäkää hallittua tempoa lihasten aktivoimiseksi maksimaalisesti.
Ohjeet
- Maatkaa vatsallanne kaltevalla penkillä, pitäen käsipainoja neutraalissa otteessa.
- Päästäkää käsipainot roikkumaan suoraan olkapäiden alapuolella.
- Vedäkää käsipainot kohti lantiotanne, pitäen kyynärpäät lähellä kehoanne.
- Puristakaa lapaluitanne yhteen liikkeen yläosassa.
- Laskekaa käsipainot hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps13 %
Kyynärvarret13 %
Rinta14 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä treenaa?
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
