Käsipaino olankohautus alaviistossa
Asiantuntijan neuvot
Keskity niskan neutraaliin asentoon ja minimoi käsien käyttö trapetsilihasten eristämiseksi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi laskuasennossa penkillä, jossa on käsipaino kummassakin kädessä, kädet roikkuvat suorina alaspäin.
- Kohota olkapäitä suoraan kohti korvia, puristaen trapetsilihaksia yläasennossa.
- Pidä jännitys hetken ajan ja laske sitten olkapäät hitaasti takaisin alas.
- Pidä kädet suorina koko liikkeen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino olankohautus alaviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino olankohautus alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino olankohautus alaviistossa treenaa?
Käsipaino olankohautus alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino olankohautus alaviistossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino olankohautus alaviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino olankohautus alaviistossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
