Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että käytät pakaroitasi nostamaan jalkojasi etkä notkista selkääsi liikaa.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi erityisellä penkillä, jalat koukistettuina polvista, jalat yhdessä, muistuttaen sammakon jalkoja.
- Nosta reidesi penkiltä puristamalla pakaroitasi.
- Kosketa kevyesti lattiaa polvillasi ja nosta sitten jalat takaisin ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoispenkki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakara30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla treenaa?
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla sopiva aloittelijoille?
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
