Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä sekä ylös- että alaspäin, jotta liikkeen momentti ei pääse ottamaan yliotetta ja varmistaaksesi maksimaalisen lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä lantiosi penkin reunalla.
- Pidä kiinni penkistä käsilläsi vakauden saavuttamiseksi.
- Pidä jalat suorina ja nosta ne kohti kattoa, puristaen pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Laske jalat takaisin alas juuri penkin tason alapuolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
