Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla
Asiantuntijan neuvot
Keskitä vetovoima takadeltoidiin ja lapaluihin, älä pelkästään käsiin, ja vältä olkapäiden kohottamista korviin asti.
Ohjeet
- Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja asetu vatsalleen tangon eteen.
- Ota tangosta pronoidulla otteella (kämmenet alaspäin) hieman olkapään leveyttä leveämpi ote.
- Vedä tankoa kohti ylävatsaa, vetäen lapaluita yhteen nostaessasi.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Tanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla treenaa?
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla sopiva aloittelijoille?
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
