Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Asiantuntijan vinkit
Pidä niska neutraalina ja vältä liikkeen momenttia; keskity käyttämään takadeltoiden lihaksia nostamaan painoja.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi penkillä rintakehäsi tuettuna ja jalat maassa.
- Pidä kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä ojennettuna kohti lattiaa.
- Nosta kätesi sivuille pitäen kevyen mutkan kyynärpäissä.
- Purista olkapäitäsi yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske käsipainot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
