Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Asiantuntijan neuvot
Pidä niska neutraalina ja vältä liikkeen momenttia; keskity käyttämään takadeltoiden lihaksia nostamaan painoja.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi penkillä rintakehäsi tuettuna ja jalat maassa.
- Pidä kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä ojennettuna kohti lattiaa.
- Nosta kätesi sivuille pitäen kevyen mutkan kyynärpäissä.
- Purista olkapäitäsi yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske käsipainot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus treenaa?
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
