Vuorikiipeilijä lankku
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva lankkuasento koko liikkeen ajan ja pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin.
Ohjeet
- Aloita korkeasta lankkuasennosta niin, että kätesi ovat olkapäidesi alla ja kehosi on suorassa linjassa.
- Vedä nopeasti toinen polvi kohti rintaasi ja palauta se sitten lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja nopeassa tahdissa ikään kuin juoksisit paikallasi pitäen samalla ylävartalosi vakaana.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Vuorikiipeilijä lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorikiipeilijä lankku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Rinta, Hartiat, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Rinta10 %
Hartiat10 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijä lankku treenaa?
Vuorikiipeilijä lankku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Rinta, Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorikiipeilijä lankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorikiipeilijä lankku sopiva aloittelijoille?
Vuorikiipeilijä lankku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
