Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja työntäkää etummaisen jalan kantapään läpi säilyttääksenne tasapainon ja vakauden.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pitäen tankoa leveällä otteella pään yläpuolella.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla lungeen, koukistaen molempia polvia laskeaksesi kehosi.
- Pidä tanko vakaana pään yläpuolella koko liikkeen ajan.
- Työnnä etummaisen jalan kantapään läpi palatakseen alkuperäiseen asentoon.
- Toista toisella jalalla.
- Jatka vuorottelemalla jalkoja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky treenaa?
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
