Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja lantiot suorana varmistaaksenne oikean suorituksen ja kohdistaaksenne pakaralihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa tasaisella alustalla, pyyhkeen ollessa toisen jalan alla.
- Liu'uta pyyhkeellä varustettu jalka vinottain taaksesi tehdäksesi kumarrusliikkeen, koukistaen molemmat polvet.
- Pidä rinta ylhäällä ja paino etummaisella jalalla.
- Liu'uta jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä treenaa?
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
