Kävelevät askelkyykyt
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo suorassa ja keskivartalo aktivoituna. Varmistakaa, että etummainen polvi ei ojennu varpaiden yli suojellaksenne nivelianne.
Ohjeet
- Seiskää suorassa jalat yhdessä.
- Astukaa eteenpäin yhdellä jalalla, laskien lantionne pudottaaksenne takajalkanne polven lähelle maata.
- Etumaisen reitenne tulisi olla maan tasalla ja takajalkanne lähellä sitä.
- Ponnistakaa etumaisen kantapäänne kautta noustaksenne ja tuodaksenne takajalkanne etummaiseksi seuraavaan askeleeseen.
- Jatkakaa eteenpäin kävellen, vaihtaen jalkoja joka askeleella.
Seuraa Kävelevät askelkyykyt FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kävelevät askelkyykyt kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kävelevät askelkyykyt treenaa?
Kävelevät askelkyykyt kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kävelevät askelkyykyt?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kävelevät askelkyykyt sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kävelevät askelkyykyt on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
