Smith Vastakkainen Yliojennus
Asiantuntijan neuvot
Hallitse laskua välttääksesi heilumisen ja pitääksesi pakarat jännittyneinä koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Aseta Smithin koneen tanko matalalle asennolle.
- Makaa vatsallasi penkillä siten, että lantiosi on penkin reunalla ja tanko on jalkojesi takana.
- Koukista kantapääsi tangon alle ja purista pakaroitasi nostaaaksesi jalkasi.
- Nosta jalat, kunnes ne ovat linjassa kehosi kanssa.
- Laske jalat takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith Vastakkainen Yliojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith Vastakkainen Yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith Vastakkainen Yliojennus treenaa?
Smith Vastakkainen Yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith Vastakkainen Yliojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith Vastakkainen Yliojennus sopiva aloittelijoille?
Smith Vastakkainen Yliojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
