Kontrollitasapaino

Asiantuntijan neuvot

Pidä vahva keskivartalo ja keskity sujuviin, hallittuihin liikkeisiin pitääksesi tasapainosi harjoituksen aikana.

Ohjeet

Makaa selälläsi käsiesi ollessa vartaloasi pitkin ja jalat ojennettuina ylöspäin.
Nosta lantiot lattiasta ja tuo toinen jalka pään yli pitäen toista jalkaa osoittamassa ylöspäin.
Vaihda jalkoja sakset-liikkeellä, säilyttäen hallinnan ja tasapainon.
Pidä liikkeesi hitaina ja harkittuina keskittyen keskivartalon voimaan.
Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.

Seuraa Kontrollitasapaino FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kontrollitasapaino kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset30 %

Pakara20 %

Takareidet20 %

Vatsalihakset20 %

Toissijainen

Pohkeet5 %

Etureidet5 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kontrollitasapaino treenaa?

Kontrollitasapaino kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kontrollitasapaino?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kontrollitasapaino sopiva aloittelijoille?

Kontrollitasapaino on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.