Maaten Ristikkäinjalat
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää alaselkä painettuna lattiaan selkärangan suojelemiseksi ja aktivoikaa keskivartalo koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet pään takana, kyynärpäät leveällä.
- Nosta olkapäätäsi lattiasta aktivoidaksesi vatsalihaksesi.
- Vie toinen polvi kohti rintaasi samalla kun toinen jalka ojentuu ulospäin.
- Kierrä samanaikaisesti vartaloasi, tuoden vastakkaisen kyynärpään kohti sisäänvedettyä polvea.
- Vaihda puolia sulavasti 'polkupyöräily' -liikkeessä, ristien jalkojasi.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakarat50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
