Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Asiantuntijan vinkit
Keskity hitaaseen ja hallittuun liikkeeseen, käytä pakaroita ja takareisiä nostamaan jalkoja, älä selkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä lantiosi penkin reunalla.
- Pidä kiinni penkin sivuista vakauden vuoksi.
- Pidä jalat suorina ja nosta ne ylös, kunnes ne ovat linjassa kehosi kanssa.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Laske jalat hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
