Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapäilläsi ja pidä polvet varpaidesi kanssa samassa linjassa välttääksesi polvien rasitusta.
Ohjeet
- Säädä laite sopivaksi pituudellesi ja valitse sopiva paino.
- Astu alustalle ja aseta olkapääsi tyynyjen alle.
- Ota kiinni kahvoista tasapainon saavuttamiseksi ja seiso jalkasi olkapäänlevyisessä asennossa.
- Laske kehoasi koukistamalla polviasi, pitäen rintakehäsi ylhäällä ja selkäsi suorana.
- Kyykisty kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Etureidet33 %
Takareidet24 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) treenaa?
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
