Leveä pakarasillan pulssi
Asiantuntijan neuvot
Pidä jatkuvaa jännitystä pakaroissa äläkä lepää liikkeen pohjassa.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat asetettuina leveämmälle kuin lantion leveys.
- Nosta lantiosi maasta silta-asentoon.
- Pulssi lantiota ylös ja alas muutaman tuuman verran, puristaen pakaroitasi koko ajan.
- Jatka pulsseja halutun toistomäärän ajan laskematta lantiota täysin lattialle.
- Suoritettuasi sarjan laske lantiosi takaisin aloitusasentoon.
Seuraa Leveä pakarasillan pulssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveä pakarasillan pulssi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä pakarasillan pulssi treenaa?
Leveä pakarasillan pulssi kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä pakarasillan pulssi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä pakarasillan pulssi sopiva aloittelijoille?
Leveä pakarasillan pulssi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
