Käsipaino sivukyykky (V3)
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Ota iso askel sivulle toisella jalalla, koukistaen johtavan jalan polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Laske kehoasi työntämällä lantiota taaksepäin ja alaspäin, pitäen painon kantapäässä koukistetussa jalassa.
- Työnnä koukistettua jalkaa ponnistaen takaisin lähtöasentoon.
- Toista toiselle puolelle ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino sivukyykky (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino sivukyykky (V3) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sivukyykky (V3) treenaa?
Käsipaino sivukyykky (V3) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sivukyykky (V3)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sivukyykky (V3) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino sivukyykky (V3) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
