Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo pystyssä ja etummainen polvi linjassa nilkkasi kanssa välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla eteenpäin ja toisella jalalla taaksepäin, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä.
- Laske lantiosi kohti maata, taivuttamalla molempia polviasi luodaksesi kaksi 90 asteen kulmaa.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Vaihda jalkoja ja toista.
Seuraa Käsipaino haaraperäkyykyn venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Takareidet30 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino haaraperäkyykyn venytys treenaa?
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino haaraperäkyykyn venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino haaraperäkyykyn venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino haaraperäkyykyn venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
