Juoksu ja puolikyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että polvesi eivät ojennu varpaidesi yli puolikkaan kyykistyksen aikana suojellaksesi polviniveliäsi ja aktivoidaksesi oikeat lihakset.
Ohjeet
- Aloita juoksemalla paikallasi ja nosta polviasi hieman joka askeleella.
- Siirry puolikkaaseen kyykkyyn laskemalla kehosi matalaan kyykkyasentoon.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi juoksemaan paikallasi.
- Jatka vuorottelemalla juoksemista ja puolikkaita kyykkyjä, ylläpitäen sulavaa liikettä.
Seuraa Juoksu ja puolikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Juoksu ja puolikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Juoksu ja puolikyykky treenaa?
Juoksu ja puolikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Juoksu ja puolikyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Juoksu ja puolikyykky sopiva aloittelijoille?
Juoksu ja puolikyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
