Burpee-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hallittuina ja räjähtävinä, ja varmista oikea tekniikka välttääksesi loukkaantumiset ja maksimoidaksesi harjoituksen hyödyt.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Laske kyykkyasentoon ja aseta kätesi lattialle edessäsi.
- Potkaise jalkasi taaksepäin punnerrusasentoon ja tee yksi punnerrus.
- Palauta välittömästi jalkasi kyykkyasentoon.
- Tee räjähtävä hyppy ylöspäin, ojentamalla kätesi pään yläpuolelle.
- Laske pehmeästi ja laskeudu välittömästi takaisin kyykkyasentoon aloittaaksesi seuraavan toiston.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Burpee-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Burpee-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet10 %
Pakara15 %
Vatsalihakset15 %
Rinta30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Burpee-kyykky treenaa?
Burpee-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Burpee-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Burpee-kyykky sopiva aloittelijoille?
Burpee-kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
