Lantion kallistus sillaksi

Asiantuntijan vinkit

Osallistu pakaralihaksiin ja ydinlihaksiin nostamaan lantiotasi, sen sijaan että työntäisit jaloillasi, varmistaaksesi oikean asennon ja lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
Tee lantion kallistus kiristämällä vatsalihaksiasi ja painamalla alaselkääsi lattiaa vasten.
Nosta lantiosi lattiasta puristamalla pakaroitasi, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin.
Pidä lantionnostoasentoa muutaman sekunnin ajan, sitten laske hitaasti lantiosi takaisin lattialle.
Toista haluttu määrä toistoja.