Jalka polven yli pakarasilta
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että jalkasi on tasaisesti maassa ja työnnä kantapäälläsi tehokkaasti pakaroita kohti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, toinen jalka tasaisesti maassa ja toinen ristiin toisen polven päällä.
- Työnnä kantapäälläsi maassa ja nosta lantiot ylös, puristaen pakaroitasi.
- Laske lantiosi hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Jalka polven yli pakarasilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalka polven yli pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalka polven yli pakarasilta treenaa?
Jalka polven yli pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalka polven yli pakarasilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalka polven yli pakarasilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalka polven yli pakarasilta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
