Sivukyykkyaskel
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että ylläpidät oikeaa kyykkyasentoa rintakehä ylhäällä ja polvet seuraavat varpaitasi estääksesi polvien rasitusta.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä.
- Astu ulospäin oikealla jalallasi ja laskeudu kyykkyyn.
- Työnnä pois oikealla jalallasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla puolella, astuen ulos vasemmalla jalallasi.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivukyykkyaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivukyykkyaskel kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukyykkyaskel treenaa?
Sivukyykkyaskel kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukyykkyaskel?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukyykkyaskel sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivukyykkyaskel on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
