Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää etummainen polvi linjassa nilkan kanssa ja selkä suorana välttääksenne loukkaantumisia ja varmistaaksenne oikean lihasten aktivoinnin.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla lungeen, taivuttaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan.
- Pidä lungeasento ja tee pieniä ylös ja alas liikkeitä kuuden laskun ajan.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) treenaa?
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
