Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää paino kantapäillä ja työntäkää lantiot taaksepäin varmistaaksenne oikean asennon ja kohdistaaksenne pakarat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Ota suuri askel sivulle oikealla jalallasi, kyykistyen taivuttamalla polveasi ja työntämällä lantiot taaksepäin.
- Pidä vasen jalkasi suorana ja oikea polvesi linjassa oikean jalkasi kanssa.
- Työnnä oikean kantapääsi läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella puolella.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä sivukyykky treenaa?
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä sivukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
