Tangolla tehtävä sivukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vartalo mahdollisimman pystyasennossa välttääksenne tarpeetonta rasitusta alaselälle ja aktivoidaksenne täysin kohdelihakset.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä levytankoa yläselän päällä.
- Ota iso askel sivulle yhdellä jalalla, taivuttaen etumaisen jalan polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Laskeudu työntämällä lantiota taaksepäin ja alaspäin, pitäen painon taivutetun jalan kantapäällä.
- Työnnä pois taivutetulla jalalla palatakseen alkuperäiseen asentoon.
- Toista toisella puolella halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tangolla tehtävä sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä sivukyykky treenaa?
Tangolla tehtävä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä sivukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä sivukyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
